Hem
Om Brandbil.se
Kontakta oss
Länkar
Nyheter!
Filmer
Fotografier
Övningar
Verktyg
Information för
allmänheten
Brandmannens
handbok
 Vad händer?
 
Övrigt
 
Skadepreventionn

 

 

 

 

 

Käka rätt, som en brandman!

Det här är inget rökdykarkäk!

Ok, du har börjat inse att tallriksmodellen, stenåldersmetoden och GI inte riktigt hänger ihop med kebab, pizza och pommes. Du vill ha något mer. Du tycker inte att frusen smalmat räcker. Du vill ha mer. Du vill läsa här!

För att kroppen skall överleva till nästa innebandymatch måste den ha fett, kolhydrater, proteiner och vätska. Kebab och läsk prickar alla ovanstående delar, men i helt fel proportioner. Energin i ditt käk skall fördelas enligt denna princip:

10-15% från proteiner, 25-30% från fett och resterande 55-60% från kolhydrater.
Coolt va?!

K olhydraterna skall helst vara långsamma och fettet från fisk.
Sen måste du ransaka dig själv och komma fram till hur mycket du tränar, egentligen. Det måste vara balans mellan energin du stoppar i dig och energin du producerar. Annars blir du för tjock eller smal. Typ.
Vi tror att du antingen tränar lite, vilket ger en dagsförbrukning av energi på 2500 kcal eller mycket, vilket ger en dagsförbrukning på ca 4000 kcal. Bestäm vilken du tillhör.

Sist men inte minst skall du känna till att kroppen ogillar svält. När du käkar för dåligt så tror kroppen att det är vinter, 1800-tal och kroppen får panik.
Du måste alltså käka för att må bra!

Blir det för mycket? Lugn, bara lugn! Givetvis har vi besökt fiffiga sidor som:
www.uppladdningen.nu eller www.slv.se, där man kan beräkna sitt energibehov och räkna på livsmedel.

Detta har gett olika matförslag:

 


 

........................................................................................................................................