Det
här är inget rökdykarkäk!
Ok, du har börjat inse att tallriksmodellen, stenåldersmetoden
och GI inte riktigt hänger ihop med kebab, pizza och pommes.
Du vill ha något mer. Du tycker inte att frusen smalmat räcker.
Du vill ha mer. Du vill läsa här!
För
att kroppen skall överleva till nästa innebandymatch måste
den ha fett, kolhydrater, proteiner och vätska. Kebab och läsk
prickar alla ovanstående delar, men i helt fel proportioner.
Energin i ditt käk skall fördelas enligt denna princip:
10-15%
från proteiner, 25-30% från fett och resterande 55-60%
från kolhydrater.
Coolt va?!
K olhydraterna skall helst vara långsamma och fettet från
fisk.
Sen måste du ransaka dig själv och komma fram till hur
mycket du tränar, egentligen. Det måste vara balans mellan
energin du stoppar i dig och energin du producerar. Annars blir
du för tjock eller smal. Typ.
Vi tror att du antingen tränar lite, vilket ger en dagsförbrukning
av energi på 2500 kcal eller mycket, vilket ger en dagsförbrukning
på ca 4000 kcal. Bestäm vilken du tillhör.
Sist men inte minst skall du känna till att kroppen ogillar
svält. När du käkar för dåligt så
tror kroppen att det är vinter, 1800-tal och kroppen får
panik.
Du måste alltså käka för att må bra!
Blir det för mycket? Lugn, bara lugn! Givetvis har vi besökt
fiffiga sidor som:
www.uppladdningen.nu eller
www.slv.se, där man kan beräkna
sitt energibehov och räkna på livsmedel.
Detta
har gett olika matförslag:
|